トラウマリストの作り方

トラウマ（心的外傷）は、外部から傷つけられた心の傷なので、傷つけられた具体的な出来事があります。その出来事を箇条書きにしたものがトラウマ・リストです。

「誰から」、「いつごろ」、「何をされたか／傷つけられた言葉」という形で、シンプルに書き出してください。この１つの出来事がトラウマ１つです。

とはいえ、形式は問いませんので、書きやすい形で書いてください。
 
___リストの例___
 
父から
幼稚園の頃：何度も殴られる。
9歳：「恥さらし」
14歳：灰皿が飛んでくる。
 
母から
3歳：叱られて、家に入れてもらえない
6歳：「あんたは、何をやってもダメね。」
10歳：「産むんじゃなかった。」
 
いとこから
小学校高学年：性暴力を受ける。
 
学校で
10歳：クラスメイトから無視される。
中学生：先生から怒鳴られる。
 
そのほか
胎児期：母が中絶を考えて悩んでいた。
出産時：逆子で仮死状態だった。
3歳：大きな公園で迷子になる。
6歳：両親が物を投げて喧嘩。
18歳：交通事故。

以上で、14個のトラウマになります。
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リスト作りのポイント

• 例えば「いじめ」ではなくて、「無視された」「蹴られた」と、具体的に出来事を書いてください。
• 同じ人から何度も受けた同じこと、例えば、「父から小学生の時、何度も平手打ちをされた。」と言うように表現してください。同じことを何度も受けた場合は、１つの出来事を解消すると残りも解消されていきます。
• 思い出して辛いようでしたら、リスト作りは無理してしなくて大丈夫です。
• セッション中に思い出したトラウマはその場で解消していくので、完璧なリストである必要はなく、さっと思い出すトラウマが載っていれば、大丈夫です。
• 漠然としたものでも、トラウマかどうか迷ったものでも、とりあえずリストに載せておいてください。その背景に解消できるトラウマがあるかもしれないので、探っていくヒントになります。